SEÇÃO SAÚDE

A ATIVIDADE FÍSICA E O CORAÇÃO
(por Flávio Vicente Penha Pimenta – Médico Cardiologista)

EXERCÍCIOS AERÓBICOS – COMO E POR QUÊ ?
Do ponto de vista da saúde: ajudam no emagrecimento, combatem o stress, melhoram o sistema imunológico e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.
Aeróbio, “que vive o ar”, quando relacionado a exercícios, refere-se a atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, grandes grupos musculares são contraídos rapidamente, aumentando a freqüência respiratória e cardíaca.
O organismo consome uma determinada quantidade de energia para manter sua função básica (respiração, circulação e funcionamento dos diferentes órgãos). Essa energia em repouso é o Metabolismo Basal.
Qualquer atividade, além dessas funções básicas, exigem quantidades maiores de energia, obtidas a partir da degradação do glicogênio (carboidratos) e gorduras presentes na circulação, fígado e músculos. O tipo de substância consumida (GLICOGÊNIO OU GORDURA) depende da intensidade e da duração da atividade física: 1- Quanto MAIS INTENSA, maior o consumo de GLICOGÊNIO (corrida de 100 m, exercícios anaeróbios); 2- Quanto MENOS INTENSA, maior o consumo de GORDURAS (atividades aeróbicas).

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
1- Aumento da eficiência cardíaca (coração bombeia mais sangue a cada batida, redução da Freqüência Cardíaca em repouso e durante a atividade física);
2- Perda de peso (redução da gordura corporal);
3- Saúde Mental (liberação de endorfinas, analgésicos naturais que combatem o stress, depressão e ansiedade);
4- Melhora do sistema imunológico (menor vulnerabilidade a doenças virais, gripes e resfriados);
5- Prevenção de doenças (obesidade como fator de risco para doenças cardiovasculares, HAS, AVC, diabetes; redução do risco de osteoporose com a caminhada; alívio dos sintomas da artrite e artrose – baixo impacto);
6- Maior expectativa de vida (desde 1986)
7- Maior disposição (redução da fadiga e melhora da concentração nos estudos e no trabalho);
8- Aumento da força muscular (crescimento de pequenos vasos sangüíneos nos músculos, maior oferta de oxigênio aos tecidos, eliminação do ácido lático, promovendo redução da dor, em doenças musculares cônicas como a FIBROMIALGIA e LOMBALGIA CRÔNICA.

QUAL O MELHOR PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA MIM ?
Para diminuir o risco de doenças e manter-se saudável, não é necessário entrar em um programa de atividade física intensivo, formal e desgastante. O IMPORTANTE É MANTER A CONTINUIDADE NA ATIVIDADE FÍSICA QUE ESCOLHER.
A escolha da atividade física deve ter como objetivo a manutenção do CONDICIONAMENTO FÍSICO.
Deve ser planejado sob medida para cada pessoa conforme sua capacidade, necessidade e interesse.
Crianças e adultos: pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada de 3 a 5 vezes por semana.
Pessoas sedentárias geralmente são estimuladas a acumular 30 minutos de atividade física diária. Isto pode fazer com que elas desistam após um certo tempo.
O importante é começar GRADUALMENTE: iniciar com menor intensidade e aumentar o grau de dificuldade PROGRESSIVAMENTE: promovendo maior aderência e estímulo.


GINÁSTICA E MUSCULAÇÃO NA ACADEMIA
1- Benefícios: aumento do tônus muscular, preparo para atividades esportivas, ganho estético;
2- Recomendações: alongamento prévio (aquecimento); evitar o excesso de carga; realizar os exercícios em posições corretas (sempre com orientação de um educador físico).
3- Lesões relacionadas à prática de musculação: tendinites crônicas; sinovite (inflamação nas articulações); estiramentos musculares, hérnia de disco.

CORRIDA E CAMINHADA
1- Benefícios: melhora da aptidão cardiorrespiratória e musculoesquelética;
2- Recomendações: alongamentos musculares devem ser realizados antes e após as práticas;
3- Solo: terreno deve ser plano.
4- Lesões mais comuns: tendinite de Aquiles (inflamação do tendão em pessoas que correm em terreno inclinado – subindo ladeira); fasciíte plantar (dor na face plantar dos pés abaixo do calcâneo) metatarsalgia (normalmente em pessoas que correm na ponta dos pés).


A ATIVIDADE FÍSICA E O CORAÇÃO
Os médicos em geral – e o CARDIOLOGISTA em particular – são unânimes em recomendar a atividade física a todos, como elemento fundamental para promoção da saúde, como ativador das funções vitais, lazer ou recreação, bem como coadjuvante na terapêutica e na recuperação de doentes.
Lembrem-se: os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa.
Para se manter em forma, não é necessário ser um atleta PROFISSIONAL.
As recomendações para um condicionamento cardiovascular incluem a prática de exercícios REGULARMENTE, sempre respeitando os seus LIMITES.