Seção saúde
Caminhando corretamente
Praticar exercícios é uma boa opção para aumentar os cuidados com a saúde, eles contribuem para a prevenção de doenças, combatem a obesidade e melhoram a auto-estima, principalmente nas pessoas da terceira idade.
A caminhada é uma das opções mais simples e prática, e não requer investimento financeiro.Todo mundo pode praticar, melhora a respiração, a circulação sanguínea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensão, e sempre ter um acompanhamento médico caso a pessoa tenha algum problema de saúde.
Segue abaixo algumas dicas para fazer uma boa caminhada:
Evitar passos largos, eles não são recomendados, se quiser andar mais rápido deve-se dar passadas curtas.
Cuidado com a forma de pisar no chão, deve-se evitar pisar com a pondo do pé ou dando pisadas muito fortes.
Postura errada é prejudicial, é preciso caminhar como se estivesse olhando 20 m à frente, com a cabeça na altura dos ombros contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços, quando o pé direito vai para frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
Não caminhar com peso, caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
Tipo de calçado, se o calçado não for apropriado ele não amortecerá o chão, podendo ocorres dores nas costas e canela. O tênis é a melhor saída, mas se não for muito apertado. A meia também é importante, evitar as que escorregam os pés dentro do tênis, optar para as que têm solado antiaderente.
Hidratar é muito importante, é preciso beber água antes, durante e depois da caminhada, a hidratação evita o aparecimento de câimbras, e beber sempre de pequenos goles para não distender o estômago e não causar enjôos.
Alimentação, caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado, a pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar, é recomendável que se faça refeições leves, como fruta, fibras ou derivados do leite.
Nada de hiper-treinamento, a caminhada deve ser feita de forma gradual, não se pode querer de um dia para outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana, pode causar dores musculares. O ideal é começar com 30 minutos três vezes por semana, em terreno plano.
Não esquecer o alongamento, o alongamento ajuda na agilidade facilitando a caminhada, deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.
Horário ideal, caminhada pela manhã são excelentes para estimular o organismo para o dia todo. Os melhores horários são entre 9h e 11h, e depois das 16h por causa dos raios solares, e sempre passar o protetor solar. Para as pessoas que ficam fora o dia todo à noite também é uma boa opção, mas é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.
Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer, chame seus amigos, tornando o exercício mais agradável, garantindo que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde. Caso tenha alguma dúvida, procure sempre um profissional para orientá-lo, como médico, fisioterapeuta, professor de educação física.
